Gravidtræning
Med fysioterapeut og Mortionsvejleder
Gravidtræning – styrk din krop gennem graviditeten
Dette træningshold er for dig, der er gravid og ønsker at holde dig fysisk stærk, tryg og veltilpas gennem hele graviditeten. Holdet er for alle gravide uanset træningserfaring og uanset trimester.
Der hersker mange myter og fortællinger om, hvad du må og ikke må som gravid, så det kan være utrolig svært at navigere i den information, der ligger på nettet. Vi træner efter den nyeste viden på området og ud fra den tilgang, at alle graviditeter og mennesker er forskellige. Derfor kan og skal træningen tilpasses og justeres efter individuelle behov. Der er ikke én øvelse eller måde at træne på, som passer til alle.
Forløbet kombinerer målrettet styrketræning med faglig viden om kroppen under og efter graviditet, så du både får bevægelse, forståelse og konkrete redskaber med dig.
Forløbet varetages af vores MORtionsvejleder og uro-gyn-obs fysioterapeut Asta Fink-Jensen, som løbende har taget kurser inden for området og holder sig fagligt opdateret med nyeste viden.
Opstart: 15. maj
Tid: Hver fredag kl. 07.15–08.30
Forløb: 6 træningsgange
Antal deltagere: Maks 8, holdet starter ved 3 tilmeldte
Sådan er en træning bygget op
Hver session er struktureret og balanceret, så der både er plads til læring, effektiv træning og ro til kroppen:
15–20 min – fagligt oplæg
Vi starter hver gang med et kort oplæg, hvor vi dykker ned i relevante emner omkring graviditet, krop og bevægelse. Emnerne kan bl.a. være fysisk aktivitet under graviditet, smerteforståelse, bækkenbundens funktion og kroppen efter fødslen. Her får du viden, du kan bruge direkte i din hverdag.
10 min – opvarmning & bækkenbund
Herefter vækker vi kroppen med opvarmning og målrettet fokus på bækkenbunden. Du guides i både aktivering og afspænding, så du opnår bedre kropskontakt og kontrol.
40–45 min – styrketræning i sal
Den primære del af timen består af funktionel styrketræning i et trygt og tilpasset miljø. Vi træner i en veludstyret sal med bl.a. frivægte, bodybars, elastikker og pilatesbolde m.m. Fokus er på træning af hele kroppen, hvor alle muskelgrupper og dele af kroppen bliver inkluderet.
Træningen tilpasses den enkelte, så du kan være med uanset niveau og trimester.
5–10 min – afspænding
Vi afslutter hver gang med rolig afspænding, hvor kroppen får lov til at lande. Her arbejder vi med vejrtrækning og nedregulering af nervesystemet, så du går herfra med en følelse af ro og balance
Et forløb med både styrke og viden
Formålet med forløbet er ikke kun at træne kroppen, men også at give dig forståelse for, hvad der sker under graviditeten – og hvordan du bedst kan støtte din krop hele vejen igennem.
Du får redskaber til at bevæge dig trygt, styrke din krop imod din forestående fødsel og skabe en god overgang til tiden efter fødslen.
Parkering
Vi anbefaler, at du parkerer på den offentlige P-plads Vestervold eller for gangbesværede ved klinikkens endegavl. Vis altid hensyn når du parkerer inde på klinikkens område.
Flisearealet foran klinikken er KUN til handicapkørsel!!!
Hvad kan vi tilbyde:
- Almindelig fysioterapi § 51
- Vederlagsfri fysioterapi § 62
- Fysioterapi uden henvisning
- Ultralydsscanning, laser og shockwave behandling
-
Akupunktur
- Massage
- Mange forskellige hold at vælge imellem
§51 Almindelig fysioterapi
Du kan blive henvist til almindelig fysioterapi af din egen læge, special læge eller sygehus. Når du har en henvisning får du til skud fra den offentlige sygesikring, fordi vores klinik har ydernummer. En henvisning gælder i et år fra d. dato, den er lavet.
§62 Vederlagsfri Fysioterapi
Du kan blive henvist til gratis fysioterapi, også kalder vederlagsfri fysioterapi, hvis du f.eks har Parkinsons, spastisk lammelse, ledegigt eller fået en blodprop i hjernen. Du kan se de sygdomme, der er dækket af ordningen ved at klikke på knappen forneden. En §62 henvisning gælder i et år og skal udstedes af din læge, special læge eller sygehus.